我是新人，听说有锻炼的方法，可以提高硬度和持久力是真的吗？

yllplay · 发表于 2024-12-26 10:59:37

硬度是个问题，锻炼是好，但是需要持久，见效慢，难道真的没有别的好办法么。

gfh863 · 发表于 2025-1-5 17:15:26

我的硬度也不够啊，每次都要搓硬，有些郁闷

cva666 · 发表于 2025-1-6 08:34:55

最主要的是戒鲁，然后每天坚持陈跑，还有蹲马步，蹲马步，每天蹲10次左右，每次1分钟，不但时间长，而且体力也好。

cctt198 · 发表于 2025-1-5 05:53:09

多锻炼身体强壮了自然会好很多我在坚持锻炼

wxin · 发表于 2024-12-28 18:25:51

硬度是个问题，锻炼是好，但是需要持久，见效慢，难道真的没有别的好办法么。

平辽王 · 发表于 2025-1-5 09:14:40

多锻炼PC肌和深蹲，对JJ的硬度提升有很大的效果，这个是经多人实践证明过的，推荐给你。
持久方面也是可以通过针对性锻炼可以增强的，我记得原来分享过，你搜搜我发的帖看看~

雅俗共赏 · 发表于 2024-12-27 11:00:39

努力点，积极点，阳光一点，向上一点，多做好事，善事，有意义的事，多运动

yywx001 · 发表于 2024-12-29 10:04:11

没有毅力的话，还是不建议去练习，几乎绝大部分最后都放弃咯！

Mrfei · 发表于 2025-1-7 05:23:47

关键是身体素质，要强壮起来，多运动，比如跑步游泳都很好，可以在空闲的时候练习提肛

sszxf · 发表于 2025-1-3 16:51:18

跑步，深蹲，仰卧起坐，大米加小米混合在JJ上搓（力道小一点）都行

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